[...] WPC, białko whey protein, kreatyna mesh 200 + dextroza, mutant mass,olimp gain bolic 6000, nitrobolon 2 7) - 8) tylko białko Ostrowia WPC 9) ok. 2 miesięcy 10) dokładnie niczego nie wyliczałem szczerze mówiąc, staram się po prostu jeść dużo białka itp. rano: kanapki z wędliną,mleko,jajka,serek wiejski (moze i malo, ale mi to na razie [...]
Kiedy jem więcej to tyję, niestety. Sam jesteś sobie winien. Co do samego wątku - niespecjalnie chce mi sie wierzyc, ze kalorycznosc jest inna, jak ta podana przez producenta. A już z pewnością nie na taką skalę;-)
Nie nazwałabym tego głodówka. Obliczalam zapotrzebowanie energetyczne kilkoma kalkulatorami, dopasowując do celu który chce osiągnąć, wzrostu wagi i aktywności fizycznej. Wartości wychodziły różne, jednak nie była to mega różnica, więc zostałam bardziej po środku i wybrałam tę, która mi odpowiada i się jej trzymam. Pilnuje makroskladników. Nie [...]
Jak bym jadł 3000 kcal to ciągle chodził bym głodny. Poza tym tyle to jem normalnie a organizm mam jak komin i naprawdę dopiero mocna dawka kalorii daje mi jakieś efekty. Tak jak wspomniałem uszczuplę białko i dorzucę węgli żeby już kalorie nie skakały w górę. Dzięki za podpowiedzi :)
ta dieta ma kilka roznych wer i nie trzeba sie w niej trzymac 100% reguł(wystarczy 80% :>) posiłki co 2,5h sa ok wszystko zalezy od metabolizmu i wlasnie poczucia kiedy chce nam sie jesc (ssanie) ja mam ssanie np. po siadach takie ,ze moge jesc ile wlezie i tak za 1,5h jestem glodny w CC wazne sa high, medium i low dni do tego najlepiej robic w [...]
duzo oliwy mam juz dziennie... a moze to kwestia tego ze "tylko" 5 posilkow dziennie jem ? ale to chyab nie ma roznicy takiej a wygodniej mi tak... kcal to kcal. i wychodzi ponad 3100. no nic podbije chyba jeszcze troche wegle moze dodam jakies jablko rano miedzy posilkami?
[...] 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 1x HITT, 2x bieganie (5-10km) Odżywianie : staram się zdrowo ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności [...]
1 jak zwymiotowałeś to nawet bym zjadł mniej by nie obciążać organizmu, od tak sie to nie bierze 2 jak jest tłuste mięso to na oko trzeba odliczyc tego tłuszczu Nie wymiotuje, bo jem za duzo, tylko jak czasami dopadnie jakas grypa zoladkowa czy inne badziewie.
znaczy ćwiczyłem wcześniej około 3 lata , ale miałem kontuzje i teraz pół roku po przerwie , jednak czuje że crossfit bardziej byłby dla mnie jak oglądam te filmiki wszystkie i wogóle , co do tej strony co podałeś ,robie zgodnie z instrukcją ale nie moge "dodaj posiłek" nie mam wogóle takiego przycisku, coś jest nie tak wstaje codziennie o 6-7:00 [...]
Witam poczytałem trochę jak powinno wyglądać ucinanie tych kalorii i w jakich proporcjach BTW. Skorzystałem z kalkulatora BMI i wyszło coś takiego. Problem w tym że ja chyba nie dam rady zjeść takiej ilości węgli dziennie w kaszach, chlebie pełnoziarnistym, ryżu i warzywach. Też nie wiem czy to wygląda dobrze więc znów proszę was o pomoc. 3600kcal [...]
smpa - nie przeczyta... nie czyta od połowy sierpnia więc tak zostanie, za to zresztą już dostał raz bana... drugą sprawą jest to że nie widzę sensu w odradzaniu jedzenia szynki, nie mówię że ma być ona źródłem białka - ale jako dodatek... Avert - ktoś w rozmowie z tobą użył wspomniał o dietach nisko węglowych a Ty już kombinujesz... gratulacje [...]
Hmmmm nie ma tam niektórych rzeczy, z tych które jem ale zaraz ogarnę ten temat. Dzięki za link. Z kalkulatora wychodzi ok 3500kcal dziennie. A żeby utrzymać obecny stan rzeczy potrzebuję ok 2300kcal. PS. Pytanko mam jedno: Kupiłem kreatynę Berserk labs Crea, na opakowaniu zaleca się jedną porcję dziennie, 3g na 300ml wody/soku, a niektórzy [...]
Dzięki za odpowiedź, zastanawiałem się właśnie nad tym bilansem kalorycznym z drugiej strony nie ważę dużo więc nie ma co za bardzo redukować ale rozumiem że mam ustawić sobie bilans kaloryczny na zerowym poziomie?? Czyli nie zwiększać i nie zmniejszać? Druga sprawa w porannym posiłku mówisz mało białka czy mogę przerzucić tutaj odżywkę z posiłku [...]
dzieki wielkie...:) zaczne juz od dzis:) mam nadzieje, ze rezultaty beda widoczne..nie chodzi mi o to zeby jak najszybciej przytyc, pragne tylko kilku kilogramkow ktore poprawily by moja sylwetke i od razu wiare w siebie...:) eh tylko ze ja od urodzenia jestem takim niejadkiem...staram sie jesc wiecej jak najwiecej ale nie moge po protu nie [...]
No właśnie co do diety, to nie mam profesjonalnej z wyliczonymi białkami, ww i tłuszczami. Po prostu staram się jeść kilka posiłkó dziennie dla polepszenia metabolizmu, nie jest fast foodów, słodyczy, gazowanych słodkich napojów nie pije, ale to jest jasne:) Zwracam uwagę na to co jest i całą chemię omijam szerokim łukiem. Jem dużo białka(wiadomo [...]
Tak pisałem że dzisiaj nie zdążyłem nic zjeśc jako 2 śniadanie ale jutro to się zmieni. trening mam od 13:30 zazwyczaj, dopiero jem po treningu resztę bo nie mam innych warunków. Do poniedziałku to są jeszcze takie próby i wgl. Od poniedziałku już chcę wszystko ogarnąć żeby grało i było ok :). Dzisiaj był mega ciężki dzień i dlatego tak [...]
Dobra to już i tak nie ma sensu, ale dziękuję :) Już wiem ile mam jeść. Zamiast przejmować sie jakimś wzorem dodałam do tego ile jem na co dzień 200kcal.
Dzięki, wyposażę się ;) Ale jednak kreatyna wpływa na wzrost objętości mięśni, a to się przekłada na wagę, nie? Przynajmniej z tego co czytałem o jej działaniu. Nieważne, liczę że z masą tak dalej pójdzie. Najwyżej będzie ciężej z drążkiem/poręczami :-P A propos, ciągle jestem głodny ostatnio, a jem jak głupi. Idę coś usmażyć :-P
nie mam spisanej diety, bo raczej czesto polega ona na improwizacji, a juz na pewno nie licze ilosci b/w/t oraz kalorii - choc szacunkowo wiem ile czego spozywam i staram sie by załozony bilans byl utrzymany w ciagu trzech dni (czyli jesli zakladam 4000kcal, a w poniedzialek zjem 3500 to we wtorek staram sie zjesc 4500) itp... W swoich szacunkach [...]
Duża ilość białka? Za duża?
